AS_ertywność
Czym jest Asertywność?
Asertywność to umiejętność wyrażania swoich myśli, uczuć, potrzeb i granic w sposób jasny, uczciwy i spokojny, z poszanowaniem zarówno siebie, jak i drugiej osoby. To zdolność mówienia „tak”, kiedy chcemy, i „nie”, kiedy czegoś nie chcemy, bez poczucia winy, lęku czy agresji.
Ludzie asertywni potrafią korzystnie wpływać na otoczenie, nie boją się podejmować decyzji, są pewni siebie. Potrafią odmówić, wyrazić swoją opinię, nawet negatywną o ile nie wyrządzają przy tym nikomu krzywdy oraz nie boją się prosić o pomoc.
Czy pomyślałeś kiedykolwiek: „Chciałbym być asertywny”? A czy wiesz co jest podstawą do bycia właśnie taką osobą? Kluczem do bycia asertywnym jest nasza PEWNOŚĆ SIEBIE.
Pewność siebie czyli co?
Pewność siebie to nic innego jak:
- wiara w swoje umiejętności,
- zaufanie do siebie samego,
- branie odpowiedzialność za swoje czyny,
- świadome postępowanie,
- umiejętne panowanie nad emocjami.
Bycie asertywnym to nie tylko przyjmowanie powyższej postawy, ale także dawanie możliwości bycia asertywnym drugiemu człowiekowi.
Jak przyjrzysz się sobie na pewno zauważysz, że są dziedziny, w których jesteś bardziej asertywny, niż w innych. Są sytuacje w której tej asertywności Ci brak np.: gdy mąż lub żona wraca z pracy lub gdy teściowa przekracza próg Twojego domu albo szef lub wychowawca Twojego dziecka ma do Ciebie sprawę.
Chcę jasno zaznaczyć, że przeciwieństwem postawy asertywnej jest postawa agresywna lub uległa podczas komunikacji z innymi. Agresja bądź uległość, która w takich lub tym podobnych sytuacjach, wspomnianych powyżej, pojawia się w naszej głowie, nie powinna mieć miejsca. Obydwie te postawy są barierami w dążeniu do bycia asertywnym. Tak samo jak uczucie wstydu, frustracji czy niekiedy smutku.
Czy wiesz co musisz zrobić
Musisz nauczyć się z tymi uczuciami żyć a nie walczyć. Dlaczego? Ponieważ każdy ma prawo odczuwać złość, smutek, wstyd, żal, frustrację itp. Problem pojawia się w momencie, gdy nie potrafimy sobie z nimi radzić i uczucia te zaczynają dominować w naszej codzienności. Dlatego tak ważna jest praca nad sobą.
Jeżeli targają Tobą negatywne emocje powinieneś zapytać siebie np.:
- Dlaczego ta sytuacja tak mnie zdenerwowała, co na to wpłynęło?
- Co sprawia, że czuję wstyd, czy jest coś co mogę zmienić w swoim zachowaniu, aby tego wstydu nie odczuwać?
Podsumowując
Asertywność to jedna z kluczowych kompetencji psychospołecznych, która wzmacnia poczucie własnej wartości, poczucie sprawczości i buduje zdrowe relacje. Człowiek asertywny, to nie człowiek agresywny czy uległy tylko to osoba, która zna siebie i wie czego w danym momencie potrzebuje i stara się to osiągnąć. Codziennie miewamy kilkadziesiąt sytuacji, aby ją ćwiczyć w kontaktach z innymi. Pytanie tylko czy to robimy? Istnieje wiele technik i ćwiczeń, które sumiennie wykonywane dają nam możliwość swobodnego i świadomego wyrażania siebie. Jeżeli chcesz pracować nad swoją asertywnością zachęcam do pobrania zestawu 5 ćwiczeń, które pomogą Ci rozpoznać własne granice i zacząć je wyrażać, mówić „NIE” bez poczucia winy, budować postawę wewnętrznej spójności i szacunku do siebie.
Powodzenia…
Przeczytaj więcej…
Poznaj 5 podstawowych praw asertywności według Herberta Fensterheima.
