Co naprawdę oznacza asertywność? Poznaj 5 praw Herberta Fensterheima
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czym tak naprawdę jest asertywność?
Czy zdarzyło Ci się myśleć, że osoba asertywna to ktoś arogancki lub agresywny?
Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, czym jest asertywne zachowanie, co je wyróżnia i jak można je rozwijać, przeczytaj ten artykuł do końca.
Dziś przybliżę Ci 5 fundamentalnych praw osoby asertywnej, które w 1976 roku sformułował Herbert Fensterheim. Był on amerykańskim psychologiem i terapeutą. Znajomość tych praw może pomóc Ci lepiej dbać o swoje granice i relacje z innymi.
5 praw asertywności Herberta Fensterheima
- Masz prawo robić to, co chcesz – dopóki nie ranisz innych.
To oznacza, że możesz podejmować własne decyzje i działać zgodnie z sobą, o ile nie naruszasz granic innych osób. - Masz prawo zachować swoją godność dzięki asertywnemu zachowaniu – nawet jeśli ktoś poczuje się tym urażony, pod warunkiem że Twoje intencje nie są agresywne.
Asertywność to nie atak a szacunek do siebie i innych. Masz prawo mówić „nie”, wyrażać swoje zdanie i potrzeby, bez wyrzutów sumienia. - Masz prawo prosić innych o coś, z pełną świadomością, że mogą Ci odmówić.
Wyrażenie prośby nie oznacza narzucania się. Liczy się intencja i poszanowanie prawa drugiej osoby do odmowy. - Masz prawo do dyskusji w sytuacjach, w których granice i prawa nie są oczywiste.
W relacjach często pojawiają się niejasności. Masz prawo je wyjaśniać, zamiast tłumić emocje lub rezygnować z siebie. - Masz prawo korzystać ze swoich praw.
To najważniejsze z praw. Przypomnienie, że możesz z nich świadomie i odpowiedzialnie korzystać na co dzień.
Czy asertywności można się nauczyć?
Dobra wiadomość jest taka, że asertywność to umiejętność, którą można wyćwiczyć. Jak to zrobić? Zacznij od określenia, co konkretnie chcesz zmienić w swoich reakcjach. Przeanalizuj trudne dla siebie sytuacje i zaplanuj alternatywne, bardziej asertywne zachowania. Następnie wprowadź je w życie. Krok po kroku, konsekwentnie, w codziennych sytuacjach. Powtarzalność jest tu kluczem do sukcesu. Tak jak z każdą nową umiejętnością im częściej ją ćwiczysz, tym bardziej staje się Twoja.
Podsumowując
Bycie asertywnym to nie cecha charakteru to decyzja i kompetencja, którą można rozwijać. Znajomość własnych praw, stawianie granic, mówienie „nie” bez poczucia winy to wszystko to może znacząco poprawić jakość Twojego życia zawodowego i osobistego.
Zacznij od jednego małego kroku.
Powodzenia!
