Jak kortyzol zmienia Twoje życie?

Możesz nie znać się na medycynie, chemii i biologii ale o dwóch hormonach endorfinie i kortyzolu powinieneś co nieco się dowiedzieć. Dzięki temu, będziesz wiedzieć jak postąpić, gdy poziom endorfin drastycznie zmaleje a kortyzol poszybuje w przestworza.

W tym artykule przybliżę Ci informację dotyczącą kortyzolu.

Kortyzol to hormon stresu, który zmienia nasze życie w ciągłą niepewność np. czy zdążę, czy dobrze to zrobiłem, czy zasłużę na uznanie?

Wytwarzany jest w naszym organizmie w wyniku stresu emocjonalnego lub fizycznego. Stres fizyczny zostawię dla trenerów personalnych natomiast napisze parę zdań na temat stresu emocjonalnego.

To stres, który jest wynikiem naszych myśli na skutek różnych sytuacji. Sytuacji, w których sobie nie radzimy lub zostaliśmy zaskoczeni. Jeżeli spotyka nas dana sytuacji to od nas samych zależy jakie przypiszemy jej znaczenie, jakie będzie nasze nastawienie oraz jakie mamy przekonania dotyczące danego rodzaju zdarzeniami np.: szef ma zawsze rację, bogaty to ukradł.

Jeżeli od czasu do czasu wzrośnie nam poziom kortyzolu to jest to normalne. Niepokojąca zaczyna być sytuacja, gdy stresujących momentów w życiu doświadczamy często lub cały czas i ten wysoki poziom tego hormonu nie ulega obniżeniu do punktu wyjścia.

Przyczyny wzrostu kortyzolu

Co może być przyczyną jego wzrostu:

1. Stres zawodowy lub osobisty
2. Niedobór snu
3. Intensywny i długotrwały wysiłek fizyczny
4. Nadmiar kofeiny
5. Nieprawidłowa dieta
6. Przeżyte traumy

Jak obniżyć kortyzol?

Jak najszybciej obniżyć poziom hormonu stresu i czy jest to w ogóle możliwe?

1. Wysypiaj się
2. Wykonuj ćwiczenia aerobowe 30-60min
3. Korzystaj z masaży oraz z muzykoterapii, tańcz
4. Szukaj okazji do szczerego śmiechu i sytuacji radosnych

W tym momencie proponuję Ci krótkie ćwiczenie, aby lepiej zrozumieć temat.

Ćwiczenie

Wypisz wszystkie czynniki jakie powodują, że się denerwujesz. Opisz dokładnie czyli nie pisz praca a napisz, gdy dostaję maila z innego działu albo od szefa.

Potem przyjrzyj się tej liście i zastanów się czy jest coś co mógłbyś wyeliminować, coś nad czym mógłbyś pracować już od teraz. Wybierz jedną rzecz, dopiero gdy uda ci się wyeliminować jedną sytuacje stresogenną to zabierz się za drugą. Może się okazać tak i tego ci życzę, że gdy wyeliminujesz pierwszą sytuację stresową, okaże się że inne były z nią powiązane i na przykład chodzenie do pracy nie jest już dla Ciebie stresującą sytuacją.

Na koniec warto dodać, że kortyzol w nadmiarze pośrednio powoduje otyłość, gdyż wzmaga apetyt i sprzyja temu, aby tkanka tłuszczowa rosła. Często ludzie mówią: „jadam normalnie i tyję z powietrza”. Taka sytuacja jest wynikiem życia w ciągłym stresie. A taki stan rzeczy wpływa na nasz sposób postrzegania samego siebie. Pojawiają się myśli autodestrukcyjne, obwinianie się, krytykowanie i prokrastynacja (aby uniknąć stresu).

Ok, wiemy już co to jest kortyzol, co powoduje jego wzrost i co zrobić, aby obniżyć jego poziom. Teraz zachęcam Cię do przeczytania drugiego artykułu o wspomnianych już we wstępie endorfinach.

Zachęcam również do komentowania.