Chcę być lepiej traktowany !!! Pięć praktycznych porad

Czy zdarzyło Ci się poczuć, że ludzie nie traktują Cię z szacunkiem? Masz wrażenie, że Twoje potrzeby są ignorowane, a granice przekraczane? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Wiele osób zmaga się z poczuciem bycia niewidzialnym, niedocenianym lub niesprawiedliwie traktowanym. Ale dobra wiadomość jest taka: możesz to zmienić.

Chcę, abyś wiedział, że zmiana zaczyna się od Ciebie i już sam fakt, że szukasz odpowiedzi, to pierwszy krok do odzyskania kontroli i szacunku oraz lepszego traktowania.

Dlaczego inni traktują nas źle?

Zanim podam Ci kilka wskazówek, aby to zmienić to warto, abyś zrozumiał jakie są przyczyny takiego stanu rzeczy. Nie właściwe traktowanie może wynikać z kilku rzeczy:

• braku asertywności – jeśli nie wyrażasz jasno swoich potrzeb, inni mogą ich nie zauważać lub je ignorować,
• niskiego poczucia własnej wartości – osoby, które same nie wierzą w swoją wartość, często nieświadomie pozwalają innym na złe traktowanie,
• przyzwyczajeń z dzieciństwa – jeśli w domu rodzinnym nie uczono Cię stawiania granic, możesz mieć trudność z robieniem tego w dorosłym życiu,
• toksycznych relacji – niektórzy ludzie wykorzystują innych, bo wiedzą, że mogą sobie na to pozwolić.

Dobra wiadomość jest taka, że to nie jest Twoja wina. Jednakże odpowiedzialność za zmianę już tak. I właśnie tym się teraz zajmiemy.

Jak zacząć by być lepiej traktowanym?

1. Zacznij od siebie czyli zobacz, jak Ty siebie traktujesz

Pierwszy krok to przyjrzenie się temu jak traktujesz samego siebie. Czy mówisz do siebie z szacunkiem, czy pozwalasz sobie na odpoczynek, czy doceniasz swoje osiągnięcia?

Ćwiczenie: Zapisz trzy rzeczy, za które dziś możesz siebie pochwalić.

2. Ustal jasne granice i komunikuj je otwarcie

Nie jest to coś odkrywczego, ale ważna jest świadomość tego, że ludzie często przekraczają nasze granice nie ze złej woli, ale dlatego, że im na to pozwalamy. Naucz się mówić „nie” bez poczucia winy np.: „Nie mogę Ci dzisiaj pomóc, mam inne zobowiązania np.: Wiem, że to trudne, ale możliwe. Najgorsze będzie pierwszych kilkanaście razy, potem zaczniesz traktować takie sytuacje bardziej „domowo”.

3. Używaj języka asertywnego

To chyba jedna z najtrudniejszych część, bo dotyczy tego co nagminnie robimy czyli tłumaczenia się i przepraszania. Zamiast się usprawiedliwiać naucz się komunikować spokojnie i konkretnie. Na przykład zamiast: Przepraszam, ale czy mogłabym… powiedz: Potrzebuję, żebyśmy się umówili na inny termin.

4. Unikaj relacji, w których jesteś wykorzystywany

Świat się zmienia, my się zmieniamy oraz osoby wokół nas też. Musisz być świadom, że nie każdą relację da się uratować. Jeśli ktoś stale Cię lekceważy, nie szanuje lub ignoruje Twoje potrzeby, masz prawo odejść zamykając drzwi. Pamiętaj odchodzenie od toksycznych ludzi to nie egoizm a dbanie o siebie.

5. Zadbaj o spójność swoich komunikatów

Nie wystarczy raz powiedzieć „nie”. Ludzie uczą się, jak mogą Cię traktować, obserwując Twoje reakcje. Bądź konsekwentny. Jeśli mówisz, że coś Ci nie pasuje to trzymaj się tego.

Największa obawa

Zazwyczaj największym naszym problemem jest lęk. Pojawia się myśl:  „jeśli zacznę być asertywny, stracę przyjaciół, rodzinę, pracę…”. Prawda jest taka: możesz stracić ludzi, którzy byli przy Tobie tylko wtedy, gdy mogłeś im coś dać kosztem siebie. Ale zyskasz przestrzeń na tych, którzy będą Cię szanować naprawdę. Zrobisz miejsce dla nowych relacji.

Podsumowując

Lepsze traktowanie nie zaczyna się od innych ludzi, lecz od tego, jak Ty traktujesz samego siebie. To Ty jesteś pierwszą osobą, która powinna uznać swoją wartość, stawiać jasne granice i mówić o swoich potrzebach wprost, bez poczucia winy. Gdy zaczniesz być konsekwentny i spójny, otoczenie naturalnie dostosuje się do nowych zasad a osoby, które nie potrafią lub nie chcą Cię szanować, z czasem odejdą. Choć może to budzić lęk, to w rzeczywistości robi miejsce na relacje zdrowsze, dojrzalsze i bardziej wspierające.

Pamiętaj: na szacunek nie trzeba zasługiwać, wystarczy go w sobie uznać. A gdy zaczniesz traktować siebie z większą troską, świadomością i godnością, inni zrobią to samo. To proces, który wymaga odwagi, ale prowadzi do ogromnej zmiany w jakości życia.

Na koniec chcę przytoczyć cytaty, które mogą Cię wesprzeć i zmotywować:

„Nikt nie może sprawić, że poczujesz się gorszy bez Twojej zgody.” Eleanor Roosevelt

„Traktuj siebie tak, jak chcesz, żeby inni Cię traktowali.” Brené Brown

„Zasługujesz na miłość i szacunek – bez żadnych warunków.” Kristin Neff

Powodzenia…

Jeżeli masz pytania? Chcesz o tym porozmawiać? Zostaw komentarz lub napisz do mnie, jestem tu dla Ciebie.