Jak radzić sobie ze stresem?

Ostatnio pisałam o tym jak objawia się stres. Dziś chciałabym napisać parę zdań o radzeniu sobie z nim.

Pamiętajmy, że stres jest częścią naszego życia i nie da się prowadzić całkowicie bezstresowego życia. Jest on naszą reakcją na dane wydarzenie, z którym wiążą się emocje, zazwyczaj silne. Trzy największe źródła stresu to sprawy zawodowe, materialne i osobiste.

4 sposoby radzenia sobie ze stresem

Jak to w życiu bywa nie ma jednej magicznej recepty, która pomoże każdemu. Zminimalizowanie stresu to sprawa indywidualna. Należy przetestować na sobie różne rozwiązania i wybrać to, które najbardziej nam odpowiada. Oznacza to, że metoda, którą wybierzesz powinna przyniesie Ci odprężenie i uspokojenie.

Aktywność fizyczna od lat jedna z najczęściej polecana ze względu na możliwość wyładowania emocji podczas wysiłku fizycznego. Dodatkowo podczas ruchu wytwarzają się endorfiny, które bezpośrednio przekładają się na poprawę nastroju. Od Ciebie zależy czy będzie to wyjście na siłownie, taniec, rower czy zwykły spacer. Osobiście uwielbiam spacery, ale takie długie oraz taniec.

Można zastosować metody oddechowe np.: 4-4-4, przez 4 sekundy wdychamy powietrze, przez 4 sekundy przytrzymujemy powietrze i przez 4 sekundy wydychamy. I potarzamy taki cykl kilkukrotnie. O różnych technikach oddechowych możesz również przeczytać w artykule Oddychać, nie odychać.

Wizualizacje. Często osoby występujące na scenie wizualizują sobie jakieś bardzo przyjemne dla nich wspomnienie, które napawa ich radością i uczuciem błogiego relaksu. Prowadząc zajęcia z wystąpień publicznych zazwyczaj zachęcam osoby w nich uczestniczące do tej techniki, ponieważ potrafi ona dać taki szybki strzał odprężenia. Spróbuj może i na Ciebie to zadziała.

Czasami pomaga rozmowa z kimś nam bliskim i zwykłe tak zwane wygadanie się, bez osądzania i opiniowania z drugiej strony. Tak sczerze pisząc, to zazwyczaj jak rozmawiamy z drugą osobą to powinniśmy unikać osądzania. Bądźmy wsparciem, gdy ktoś tego potrzebuje, a gdy sami potrzebujemy tego, aby ktoś nas wysłuchał, po prostu to powiedzmy: potrzebuje abyś mnie wysłuchał, bez dawania rad i oceniania.

Czego na pewno nie robić?

Spraw ze stresem nie rozwiązuje sięganie po różnorodne używki, które mają służyć jako pomoc w wyciszeniu wzburzonych myśli. Chwilowa ulga spowodowana z zażywania różnych używek może powodować następnego dnia gorsze samopoczucie fizyczne, przez co bliżej nam do negatywnego myślenia aniżeli pozytywnego spojrzenia na sytuacje, która nas zestresowała.

Inną rzeczą, której nie powinniśmy robić a często niestety tak postępujemy to zajadanie stresu. Jeżeli chcesz przeczytać o tym jak sobie z tym poradzić polecam ten artykuł Zajadasz stres? Powiem Ci jak to zmienić. Duże ilości przypadkowego jedzenia nie rozwiążą naszego problemu a jedynie przyniosą chwilową ulgę. Tak samo jak napadowe kupowanie niepotrzebnych rzeczy. Chwila radości odczuwana w sklepie podczas zakupów a później często, zakupione rzeczy nie odpakowane zalegają przez dłuższy czas gdzieś wciśnięte w kąt w naszym domu.

Czy są jakieś plusy z odczuwania stresu?

Tak jak najbardziej. Wielu ludzi stres motywuje w pracy do tego, aby zrobić coś szybciej i lepiej. Niektórzy nie potrafią inaczej pracować niż na tak zwanych terminach czyli gdy termin oddania projektu ma nastąpić już za chwilę. Takie osoby potrafią się tak mocno sprężyć, że zadanie pomimo stresu zostaje ukończone dobrze oraz w terminie. W takich przypadkach jest to czynnik, który pobudza nas do działania.

Czy należałoby coś dodać?

Tak, zdecydowanie.

Po pierwsze jeżeli jesteś osobą, na którą stres działa motywująco musisz siebie dobrze znać i mieć samoświadomość kiedy stres w jakich warunkach i przy jakich zadaniach/sytuacjach przestaje pełnić funkcje motywacyjną a staje się sabotującym Twoje działania lub wręcz Cię paraliżuje.

Po drugie ważne jest przyjmować informację zwrotną od osób, z którymi przebywamy, przede wszystkim jeżeli są to uwagi na pierwszy rzut oka negatywne, ponieważ mogą dostarczyć nam bardzo istotnych informacji na temat naszego działania oraz zachowania. Jak radzić sobie z krytyczną informacją zwrotną przeczytasz w tym artykule.

Po trzecie nie rozpamiętuj sytuacji, które Cię zestresowały. Przeanalizuj, wyciągnij wnioski na przyszłość, zastanów się jak mógłbyś postąpić inaczej, bardziej na spokojnie i następnym razem spróbuj tego rozwiązania.

Po czwarte dbajmy o siebie każdego dnia. Miejmy chwile relaksu, wyciszenia, chwile przyjemności. Raz na jakiś czas wyjedźmy gdzieś, zmieńmy otoczenie, wyjdźmy ze znajomymi. Jeżeli w naszym życiu będzie różnorodność to bardziej pozytywnie będziemy reagować na sytuacje, które mogłyby w nas wywołać silne emocje negatywne.

Jeżeli chciałbyś poczytać o różnorodności psychicznej, o tym dlaczego jest istotna to zapraszam do lektury wpisu: Różnorodność psychiczna w naszym życiu czy jest istotna?

Powodzenia…